虽说孕期所需的营养比孕前多，妈妈需要适当加餐，但也要控制好摄入量，并不是越多越好的。由于孕期每个阶段胎儿的成长需求是不同的，所以科学的营养补充方式是分阶段补充，即孕早期重点补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形；孕中期重点补充铁、钙、维生素D，可预防孕妇缺铁性贫血，促进胎儿骨骼发育；孕晚期胎儿体内组织、器官迅速增长，要注意补充锌、钙、铁；乳母期为了提高新生儿免疫功能，帮助产后恢复，要注意补充锌、硒。

准妈妈孕期补充维生素是非常有必要的，维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400－500毫克都是要给宝宝的。

孕期分为四个阶段，孕早、孕中、孕晚和乳母期，每个阶段所需要的营养素都是不同的，应该根据每个阶段的需求进行分阶段营养补充。孕早强化叶酸，孕中强化补充铁、钙、维生素D，孕晚强化补充补充锌、钙、铁，乳母期强化补充锌、硒。

1.多吃含铁丰富的食物，如鸡肝、猪肝、蛋黄、瘦肉、豆类等食物含铁量都较高，可经常吃；2.坚持服用叶酸，叶酸参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血；3.口服铁剂，对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗。